Lakukan ini untuk menjaga konsentrasi otak dikala bekerja!

Terkadang, aktivitas sehari-hari menuntut untuk mempekerjakan otak kita lebih banyak dibandingkan otot. Pekerja yang kebanyakan duduk didepan komputer adalah salah satunya. Tak jarang otak dan mata dipaksa full bekerja lebih dibandingkan organ tubuh lainnya. Tak jarang pula, rasa jenuh dan lelah pun menghampiri dikala kesibukan pekerjaan sedang tinggi-tingginya dan otomatis mengganggu konsentrasi anda ketika bekerja. Berikut beberapa cara untuk menjaga konsentrasi otak ketika bekerja :


1. Beri jeda 5 menit untuk mengistirahatkan otak








Jika anda tipe pekerja full didepan komputer, dan dituntut untuk menggunakan pikiran anda, berilah jeda 5 menit untuk mengisitirahatkan otak, carilah kegiatan lain yang tidak berhubungan dengan pekerjaan anda, misalnya dengan gaming ringan, mendengarkan 1-2 musik lembut atau yang anda sukai, atau dengan sms-an dengan pacar atau teman. Namun ingat! batasi kegiatan ini pada 5-6 menit saja, sehingga perhatian pada pekerjaan anda tidak terganggu.

2. Regangkan badan












Meregangkan badan juga cukup ampuh untuk menjaga konsentrasi otak, dengan meregangkan badan, saraf-saraf biasanya akan me-refreshkan diri pula, atau cobalah kunjungi meja kerja rekan anda, dan mulai ajak ngobrol ringan. Intinya, peregangan badan dilakukan apabila anda mulai dihinggapi rasa jenuh dan suntuk.

3. Minum Air putih










Meminum air putih disela-sela waktu kerja, akan membantu melancarkan sirkulasi darah ke otak. Pekerja dengan kebiasaan sering meminum air putih ditengah pekerjaannya terbukti mampu mempertahankan konsentrasinya lebih, daripada pekerja yang tidak meminum air putih. Selain itu, air putih cukup untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang melalui keringat ataupun urine.


Itulah beberapa cara untuk menjaga konsentrasi otak dikala bekerja. Intinya, jangan terlalu menganggap rumit setiap pekerjaan anda, buatlah kondisi menyenangkan yang membuat anda bisa fokus dan tetap produktif.

Ingin kandungan penting makanan tahan lama? Try this out!

Tahukah anda? beberapa makanan yang anda makan mungkin sudah tidak mengandung komponen penting seperti vitamin, serat, protein, dan lain-lain. Ini disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari cara pengolahan, cara penyimpanan sampai cara penyajiannya yang tanpa anda sadari menghancurkan kandungan penting didalamnya. Berikut beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk menjaga kandungan penting dalam makanan :

1. Jangan cuci berlebihan
Kebanyakan orang, mencuci beberapa bahan makanan secara berlebihan menggunakan sabun pencuci buah/sayur, dengan alasan 'agar buah/sayur lebih bersih' atau 'agar buah/sayur nya bebas dari pestisida bekas ditanam' sebenarnya alasan-alasan tersebut masuk akal dan ada benarnya, namun mencuci berlebihan sebenarnya dapat merusak kandungan vitamin yang ada pada buah/sayur tersebut. Cucilah menggunakan air sewajarnya, berikan sabun pencuci sayur/buah cukup 1 tetes saja. Sebagai tambahan, untuk memilih sayur atau buah yang segar, pilihlah buah/sayur dengan melihat permukaan kulit buah/sayur, terkadang sayur yang segar masih ditempeli ulat-ulat kecil pada pinggir daunnya, jangan takut, itu menandakan bahwa sayur tersebut masih sangat segar dan bebas pestisida.

2. Jangan masak berlebihan
Kebiasaan ini seringkali menjadi penyebab utama hilangnya kandungan penting dalam makanan, baik itu sayuran, daging, atau bahan makanan lainnya. Usahakan memasak makanan berdasarkan seberapa keras makanannya, misalkan sayuran dengan daun-daunan, masaklah belakangan setelah bahan makanan lain yang lebih keras dimasak terlebih dahulu, karena jika memasaknya secara bersamaan salah satu bahan makanan akan kehilangan kandungannya. Jika tidak, buat bahan yang keras menjadi potongan-potongan kecil, sehingga proses masaknya lebih cepat, intinya jangan masak bahan yang cepat masak terlalu lama.

3. Jangan beri bumbu berlebihan
Untuk yang satu ini, perlu diketahui, yang dimaksud bumbu dalam hal ini adalah bumbu penyedap seperti meicin dan kawanannya. Meicin terkenal karena memberi rasa yang kuat pada setiap masakan, tapi tahukah anda? Meicin malah menghilangkan rasa dan kandungan dalam makanan anda. Meicin saat ini kebanyakan menggunakan perasa buatan yang dicampur oleh bahan kimia lain yang tentu akan memiliki efek samping jika intensitas penggunaannya berlebihan (MSG). Oleh karena itu, gunakan meicin ini secukupnya, bahkan cobalah untuk tidak memakai bumbu penyedap ini sama sekali.

4. Tambahkan garam ketika sudah masak sepenuhnya

Mungkin ini sudah umum, tetapi menambahkan garam ketika masakan sudah masak cukup efektif. Tau kan kalau garam mengandung zat iodium yang baik untuk tubuh? Menambahkan garam ketika masakan sudah masak akan menjaga keawetan zat iodium ini, sehingga ketika dikonsumsi zat iodiumnya masih ada pada masakan.

5. Jangan simpan dilemari pendingin terlalu lama
Nah, penyimpanan makanan juga mempengaruhi kandungannya. Jangan simpan makanan yang sudah dimasak terlalu lama dalam lemari pendingin, makanan bisa kehilangan kandungannya dengan cepat. Beberapa makanan tidak dapat bertahan terlalu lama jika ditaruh pada lemari pendingin, selain kandungannya dapat hilang, rasa dan tekstur makanannya juga akan hilang, cukupkan menyimpan makanan 1 hari, jangan lebih. Selain itu, pengaruh dari bahan makanan lainnya juga dapat mempengaruhi masa tahan makanan tersebut.

Demikin, beberapa tips yang dapat anda coba untuk menjaga kandungan penting dalam makanan, semoga bermanfaat...

Pertama kali naik pesawat sendirian? check this out!

Setiap orang pasti punya kata 'pertama kali' dalam setiap pengalamannya. Begitupun saat naik pesawat untuk pertama kali. First flight, alias terbang pertama ini tentu cukup bikin bingung untuk orang yg melakukannya pertama kali, apalagi sendirian. Berikut beberapa guidance untuk anda yang akan menikmati first flight :


1. Cek tiket anda dengan teliti



2. Cek jadwal penerbangan anda dengan benar




3. Check in, persiapkan kartu identitas dan bagasi anda


4. Sudah check in? Tunggu keberangkatan anda




5. Sudah ada panggilan? naiklah ke pesawat dengan tenang




6. Sudah dalam pesawat, cari kursi, duduk, pasang sabuk keselamatan, ready to take off!!




7. Sudah tiba? Keluar pesawat, ambil bagasi anda, dan selesai



Ketika pesawat sudah tiba, biasanya penumpang akan berebutan turun. Jika anda tidak tergesa-gesa tunggulah sampe sebagian penumpang keluar dan terdapat cukup ruang untuk bergerak, ambil barang anda pada cabin (kalau ada) dan jalanlah menuju pintu keluar pesawat. Setelah tiba di bandara jalanlah menuju tempat pengambilan bagasi, tunggu barang bagasi anda keluar dan keluarlah melalui pintu kedatangan, biasanya petugas akan memeriksa barang bagasi anda dan mencocokkan codenya dengan code yang tertera pada tiket anda. Setelah keluar dari pintu keluar, silahkan lanjutkan aktivitas tujuan anda.



Demikian beberapa guidance untuk anda yang baru melakukan penerbangan pertama kali. Intinya jangan malu untuk bertanya pada petugas yang ada ketika anda tidak mengerti, semoga bermanfaat.

5 Cara Hilangkan Gugup

Gugup kerap kali menghinggapi manusia di keadaan-keadaan tertentu, misalnya saat sedang ujian, presentasi, bahkan saat menyatakan cinta. Berikut tips untuk menghilangkan rasa gugup :

1. Berdoa
Berdoa terbukti cukup ampuh untuk hilangkan rasa gugup. Dengan berdoa, membantu hati menjadi tenang dan membuat rileks badan. Berdoa juga artinya meminta pertolongan dari Tuhan agar rasa gugup dapat diatasi.

2. Tarik Nafas Dalam 30-40 kali
Dengan menarik nafas dalam, membuat beberapa otot menjadi rileks dan tidak kaku, sehigga keadaan tubuh juga dapat berangsur-angsur normal. Posisikan badan duduk dengan kaki tegak, bernafaslah secara dalam dan teratur 30-40 kali, buang nafas pelan, jangan terburu-buru, makin lama makin baik.

3. Fokus pada tujuan utama anda
Berfokuslah. Fokuskan diri pada tujuan utama anda, entah itu presentasi, interview, ujian, bahkan untuk menyatakan cinta. Jangan sampai anda kehilangan fokus! karena hal itu dapat membuat anda semakin gugup, usahakan untuk mengulang materi-materi anda jika anda akan presentasi, selain menjaga tetap fokus, anda juga tidak lupa akan materi anda.

4. Abaikan sekitar
Anggaplah orang-orang disekitar anda tidak ada, abaikan. Lakukan dengan hanya menatap pada dahi mereka atau dengan menatap objek lain namun tidak kehilangan fokus anda. Jangan pikirkan mengenai pikiran orang lain terhadap anda, cukup pikirkan tujuan anda dan tetaplah fokus.

5. Positifkan diri
Tetaplah positif thinking. Positifkan dan yakin bahwa yang anda lakukan adalah baik, dan tidak merugikan orang lain sehingga anda tidak perlu gugup. Bayangkan pula hasil yang akan anda raih ketika anda sudah selesai dan anda berhasil mengatasi rasa gugup anda, sehingga rasa positif pada diri sendiri akan kuat.

Perhatikan kalori anda, berlebihan atau kekurangan?

Tubuh merupakan aset utama dalam hidup, jika kesehatan tubuh mulai terganggu, tentu akan mempengaruhi aktivitas lainnya. Kalori cukup mengambil peran penting didalam menjaga kesehatan tubuh. Tapi, yakin kah kalori anda sudah cukup? atau jangan-jangan berlebihan, bahkan mungkin anda kekurangan.


Perhatikan asupan kalori anda
Berikut daftar makanan beserta kandungan kalorinya (kkal)

Makanan Pokok Golongan A
Nama Makanan	Berat (gr)	Kalori	Satuan
Jagung Rebus	250	90,2	1
Kentang Rebus	200	166	2
Ketan Putih	120	217	2,75
Ketupat	160	32	0,5
Lontong	200	38	0,5
Nasi Putih	100	175	2,25
Nasi Putih Kentucky	225	349	4,25
Roti Tawar Serat Tinggi	60	149	1,75
Singkong Rebus	100	146	1,75
Talas Rebus	100	98	1,25
Ubi Rebus	100	125	1,5
Makanan Pokok Golongan B
Bubur	200	44	0,5
Crakers	50	229	2,75
Makaroni	25	91	1,25
Mie Instant	50	168	2
Nasi Tim	100	88	1
Nasi Uduk	200	506	6,25
Roti Tawar	50	128	1,5
Makanan Pokok Golongan C
Bihun Goreng	150	296	3,75
Bubur Ayam	200	165	2
Bubur Sum-Sum	100	178	2,25
Kentang Goreng	150	211	2,75
Mie Goreng	200	321	4
Nasi Goreng	100	267	3,25
Soun Goreng	100	263	3,25
Spaghetti	300	642	8
Tape singkong	150	260	3,25
Lauk Pauk Golongan A
Arsik	95	94,05	1
Ayam Bakar Bumbu Kuning	100	129,4	1,5
Ayam Panggang	100	164,3	3,25
Daging Panggang	70	150	1,75
Ikan Mas Pepes	200	143,5	1,75
Sambal Goreng Tempe	50	116	1,5
Telur Asin Rebus	75	138	1,75
Telur Ayam Rebus	60	97	1,25
Udang Rebus	100	91	1,25
Lauk Pauk Golongan B
Ati Ayam Goreng	50	98	1,25
Ayam Pop	200	265	3,25
Bakso Daging Sapi	100	260	3,25
Empal Daging	100	147	1,75
Ikan Bandeng Goreng	160	180,7	2,25
Ikan Baronang Goreng	120	107,5	1,25
Ikan Bawal Goreng	120	113,3	1,5
Ikan Ekor Goreng	100	107,8	1,25
Ikan Kembung Goreng	80	87,65	1
Ikan Lele Goreng	60	57,5	0,75
Ikan Patin Goreng	200	252,7	3
Ikan Selar Goreng	40	63,75	0,75
Ikan Tenggiri Goreng	60	85,3	1
Ikan Teri Goreng	50	66	0,75
Ikan Tuna Goreng	60	110	1,25
Kerang Rebus	100	59	0,75
Macaroni Schootel	50	177	2,25
Tahu Bacem	100	147	1,75
Telur Mata Sapi	60	40	1,75
Tempe Bacem	50	157	2
Tempe Goreng	50	118	1,5
Tenggiri Bumbu Kuning	90	94,4	1
Udang Goreng Besar	80	68,25	3,25
Lauk Pauk Golongan C
Abon Sapi	50	158	2
Ayam Goreng Kecap	75	358,8	4,5
Ayam Panggang	80	385,6	4,75
Chiken Wing / Sayap Ayam	50	63,6	0,75
Daging Balado	50	147	1,75
Dendeng Balado	40	338	4,25
Gulai Ayam	100	165,3	2
Gulai Cumi	100	183	2,25
Gulai Kepala Ikan Kakap	320	218,8	2,75
Gulai Limpa	60	294	3,5
Gulai Tunjang	80	251	3
Ikan Kembung Balado	125	236,7	3
Ikan Teri	50	213	2,75
Kakap Goreng Tepung	80	119	1,5
Kakap Panir	75	220	2,75
Keripik Tempe	25	68	0,75
Meat Ball / Daging Cincang Bulat	50	168	2
Ayam Kentucky Paha Atas	150	194,5	2,5
Perkedel Jagung	50	108	1,25
Perkedel Kentang	50	123	1,5
Pu Yung Hai	50	114	1,5
Rendang Daging	75	285,5	3,5
Sate Ayam	100	466	6
Ayam Kentucky Sayap	150	116	1,5
Semur Ayam	50	177,8	2,25
Sambal Goreng Ati + Kentang	100	127	1,5
Sambal Goreng Tempe Teri	150	276	3,5
Sambal Goreng Ati Sapi	100	200	2,5
Sambal Goreng Udang + Kentang	100	123	1,5
Sop Sapi	260	227	2,75
Tahu Goreng	100	111	1,5
Tahu Isi	150	124	1,5
Tahu Sumedang	100	113	1,5
Telur dadar	75	188	2,25
Sayuran Golongan A
Acar Kuning	75	53	0,5
Bening Bayam	50	18	0,25
Cah Labu Siam	100	41,6	0,5
Sayur Asam	100	88	1
Sop Ayam Kombinasi	100	95	1,25
Sop Bayam	50	78	1
Sop Kimlo	100	104	1,25
Sop Mutiara Jagung	100	113	1,5
Asop Oyong Misoa	100	106	1,25
Sop Telur Putuh	100	116	1,5
Sayuran Golongan B
Sayur Lodeh	100	61	0,75
Cah Jagung Putren	100	59	0,75
Cah Jkacang Panjang	100	72	1
Sop Oyong Telur Puyuh	100	134	1,75
Setup Kentang Buncis	100	95	1
Tumis Buncis	100	52	1,5
Tumis Daun Singkong	120	151	1,75
Tumis Kc. Panjang + Jagung	125	118	1,75
Sayuran Golongan C
Buntil	100	106	1,25
Gudeg	150	132	1,75
Minuman Golongan A
Te'h (Cangkir)	1	0,4	2,8
Kopi (Cangkir)	1	18	0,25
Juice Tomat (Gelas)	100	20	0,25
Juice Melon (Gelas)	150	35	0,5
Minuman Golongan B
Es Kelapa Muda (Gelas)	100	42	0,5
Es Cendol	100	168	2
Susu Skim	15	54	0,75
Coca Cola Diet (Kaleng)	1	1	0
Masakan Siap Saji Golongan A
Asinan	250	208	2,5
Toge Goreng	250	243	3
Masakan Siap Saji Golongan B
Gado - Gado	150	295	3,75
Ketoprak	250	153	2
Pempek	200	384	4,75
Rawon	160	331	4
Soto Ayam	100	101	1,25
Soto Padang	100	127	1,5
Tongseng	120	331	4
Masakan Siap Saji Golongan C
Hamburger	125	257	3,25
Kerupuk Palembang	50	168	2
Kerupuk Udang	20	72	1
Mie Bakso	200	302	3,75
Nasi Tim Ayam	420	588	7,25
Pizza	125	163	2
Sate Kambing	180	729	9
Sayur Krecek	175	249	3
Siomay	100	361	3,75
Soto Betawi	150	135	1,75
Soto Makasar	150	525	6,5
Soto Sulung	150	86	1
Buah -Buahan Golongan A
Apel	160	92	1
Apel Merah	140	82	1
Belimbing	160	80	0,75
Duku	200	81	1
Jambu Air	60	35,4	0,5
Jambu Biji	320	157	2
Jeruk Medan	140	46	0,5
Jeruk Pontianak	150	67	0,75
Jeruk Sunkist	200	40	0,5
Mangga Manalagi	100	72	1
Nanas	200	104	1,25
Pepaya	100	46	0,5
Pir	200	80	1
Pisang Rebus	125	136,5	1,75
Salak	150	63,6	0,75
Semangka	150	48	0,5
Buah - Buahan Golongan B
Alpukat	100	85	1
Anggur	125	60	0,75
Lengkeng	100	79	1
Melon	120	46	0,5
Mangga Harum Manis	300	90	1
Pir Hijau	200	105	1,25
Pisang Ambon	100	74,2	1
Pisang Barangan	200	236	3
Pisang Mas	125	11	1,5
Pisang Raja	150	126	1,5
Sirsak	125	55	0,25
Buah - Buahan Golongan C
Durian Montong	100	134	1,5
Rambutan	100	69	0,75
sawo	100	92	1,75
Makanan Ringan Golongan A
Arem - Arem	75	225	2,75
Bubur Kacang Ijo	100	102	1,25
Ketupat Ketan	120	216	2,75
Lemper	70	247	3
Lepet	120	210	2,5
Lepet Ketan	170	346	4,25
Makanan Ringan Golongan B
Bolu Gulung	110	300	3,75
Cakwee	50	143	1,75
Getuk Lindri	60	127	1,75
Hot Dog	100	285	3,5
Kerak Telur	120	599	7,5
Kue Nagasari	70	149	1,75
Kue Pancong	80	231	3
Mini Croissant	80	406	5
Sandwich	100	164	2
Serabi Pandan	60	137	1,75
Semar Mendem	100	247	3
Uli + Tape Ketan	160	559	7
Makanan Ringan Golongan C
Bakpia	25	68	1
Bakwan	100	270	3,25
Bika Ambon	50	99	1,25
Black Forrest	200	585	7,5
Cara Bikang	70	128	1,5
Cheese Cake	10	281	3,5
Dunkin Donat Keju	170	283	3,5
Emping Melinjo Asin	25	173	2,25
Kastengels (10 bh)	100	426	5,75
Keju Lembaran (1bh)	20	65	3,25
Kerupuk Mie	25	119	1,5
Klepon	60	68	0,75
Kroket Kentang	75	146	1,25
Kue Ape	60	151	2
Kue Cubit	60	183	2,25
Kue Cucur	90	152	2
Kue Ku	50	237	3
Kue Lumpur	80	232	3
Kue Pukis	40	181	2,25
Lapis Legit	50	307	3,75
Lemet/Timus	120	603	7,5
Lopis Ketan	125	350	4,25
Lumpia	60	76	1
Martabak Keju	100	265	.3.25
Martabak Mesir	100	200	2,5
Martabak Telur	95	196	2,5
Muffin Coklat	80	361	4,5
Muffin Keju	80	400	5
Nastar (7bh)	150	538	6,75
Onde - Onde	65	317	4
Pastel	75	302	3,75
Potato Chip	170	298	3,75
Putu Mayang	120	98	1,25
Rempeyek Kacang	50	250	3
Risol	100	247	3
Roti Coklat	100	240	3
Sosis Solo	50	191	2,25
Sus Vla	85	129	1,5
Talam Hijau	70	292	3,5